운동은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 심혈관 건강을 완화하고 근육과 뼈를 강화하며 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 강렬한 운동 후에 일부 사람들은 두통을 경험할 수 있습니다. 지금부터 운동 후 두통의 원인, 예방 및 치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.
두통의 종류
운동 두통
운동 두통은 심한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 일반적으로 운동 중 또는 운동 후에 시작되어 몇 시간 동안 두통이 지속될 수 있습니다.
긴장성 두통
가장 일반적인 유형의 두통입니다. 종종 머리 주위를 꽉 조이는 밴드처럼 느껴지는 둔하고 쑤시는 통증입니다.
편두통
편두통은 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성, 시각 장애와 같은 증상과 같이 머리 한쪽의 욱신거리는 통증입니다.
군발성 두통
군발성 두통은 드물지만 주기 또는 군발로 발생하는 극도로 고통스러운 두통입니다. 일반적으로 15분에서 3시간 동안 지속되며 머리 한쪽에 날카롭고 찌르는 듯한 통증있습니다. 눈에 눈물이 고이고 코막힘과 같은 증상이 특징입니다.
부비동 두통
부비동 두통은 부비동의 염증으로 인해 발생합니다. 일반적으로 이마, 광대뼈 또는 콧대에 깊고 지속적인 통증이 특징입니다.
운동 후 두통 원인
운동 후 두통은 다음과 같은 여러가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
잘못된 자세
운동 중 잘못된 자세는 목과 어깨 근육의 긴장을 유발해서 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다. 이것은 자전거 타기나 역도와 같이 아래를 내려다보아야 하는 운동 중에 발생할 가능성이 높습니다.
긴장성 두통
긴장성 두통은 운동으로 인해 머리, 목, 어깨의 근육이 긴장되어 발생합니다. 이런 근육 긴장은 두통으로 이어집니다. 자세가 좋지 않거나 근육을 과도하게 사용한 경우, 정기적으로 사용하지 않는 근육을 사용해서 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다.
탈수
운동을 하게 되면 땀으로 수분이 빠져나가 탈수증이 일어날 수 있다. 이는 수분 부족으로 인해 뇌가 약간 축소되어 두개골에서 멀어지면서 두통을 일으킬 수 있습니다. 그리고 탈수는 혈액량과 뇌로 가는 혈류를 낮춰 두통을 일으킬 수 있습니다.
저혈당
운동을 하게 되면 몸은 에너지원으로 포도당을 태웁니다. 혈당 수치가 낮으면 태울만큼의 포도당이 부족해 두통이 일어날 수 있습니다.
부비동염
부비동염은 부비강에 염증이 생겨서 발생하며 운동으로 인해 발생하여 두통을 일으킬 수 있습니다. 부비동염은 알레르기나 부비동에 문제가 있다면 발생할 가능성이 더 높습니다.
편두통
편두통은 무엇보다도 운동에 의해 유발될 수 있는 두통입니다. 편두통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 스트레스, 수면 패턴의 변화, 식단의 변화에 의해 발생할 수 있습니다. 그리고 운동은 일부 사람들에게 편두통을 일으킬 수 있습니다.
운동 후 두통 예방법
운동 후 두통을 예방하려면 다음과 같은 방법이 있습니다.
수분 유지
운동 전, 도중, 후에 충분한 물을 드시면 두통의 흔한 원인이 되는 탈수를 예방할 수 있습니다. 하루에 최소 8컵의 물을 마시는 것이 좋지만 정기적으로 운동을 할 경우 더 필요할 수도 있습니다.
운동 중 휴식
운동 중 휴식을 취하면 과도한 운동으로 인한 두통을 예방할 수 있습니다. 1시간 운동할 때마다 10~15분 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
점진적 강도 늘리기
점진적으로 운동 강도와 시간을 늘리면 과도한 운동으로 인한 두통을 예방할 수 있습니다. 일주일에 10% 이하로 운동 루틴을 늘리는 것이 좋습니다.
워밍업 및 쿨다운
운동 전후에 적절한 워밍업 및 쿨다운 운동을 하게 되면 근육 긴장과 두통을 예방할 수 있습니다. 그리고 스트레칭은 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 자세
운동할 때 적절한 자세를 사용하면 근육 긴장과 두통을 예방할 수 있습니다. 트레이너 또는 물리 치료사와 같이 운동하면 적절한 자세를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단
충분한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 운동 후 저혈당과 두통을 예방할 수 있습니다. 운동 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 하고, 장시간 운동 중에는 탄수화물이 풍부한 간식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
유발요소 피하기
편두통 병력이 있다면 스트레스, 수면 패턴의 변화, 식습관의 변화와 함께 편두통 유발요소를 피하는 것이 중요합니다.
운동 후 두통 치료법
운동 후 두통이 발생하면 다음과 같은 몇 가지 치료법이 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식
휴식을 취하고 휴식을 취하면 탈수나 저혈당으로 인한 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용하고 편안한 방에 누워 휴식을 취하며, 심호흡이나 명상과 같은 이완 방법도 도움이 될 수 있습니다.
수분 공급
물을 많이 드시면 탈수로 인한 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8컵의 물을 마시는 것이 좋지만 정기적으로 운동을 할 경우 더 필요할 수도 있습니다. 그리고 전해질이 포함된 스포츠 음료는 손실된 미네랄을 재수화하고 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진통제 복용
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제는 긴장성 두통과 부비동 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 권장 복용량을 따르고 진통제를 남용하지 않는 것이 중요합니다. 건강 상태에 문제가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우에는 진통제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
편두통약 복용
운동 후 편두통이 발생하면 트립탄 또는 베타 차단제와 같은 편두통약이 도움이 될 수 있습니다. 편두통약은 편두통의 흔한 원인이 되는 뇌의 혈관 수축을 방지함으로써 도움이 될 수 있습니다. 이 약도 건강 상태에 문제가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우에는 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
병원 치료
운동 후 두통이 심한 경우 혹은 지속되면 병원 치료를 해야 합니다. 두통의 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 하기 위해 아주 중요합니다.
자주 묻는 질문들
Q : 운동 중에 두통이 생기면 운동을 계속해야 하나요?
A : 운동 중 두통이 생기면 운동을 멈추고 쉬는 것이 가장 좋습니다. 운동을 계속하면 두통이 악화되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
Q : 운동을 너무 많이 하게 되면 두통이 일어날 수 있나요?
A : 예, 너무 많이 운동하면 두통이 일어날 수 있습니다. 과도한 운동은 근육 긴장, 탈수 및 저혈당으로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 두통을 일으킬 수 있습니다.
Q : 두통을 유발할 가능성이 더 높은 특정 운동이 있습니까?
A : 근육 긴장, 탈수 또는 저혈당을 일으키는 모든 운동은 잠재적으로 두통을 일으킬 수 있습니다. 그러나 달리기나 역도와 같은 고강도 운동은 두통을 유발할 가능성이 더 높습니다.
Q : 운동 후 두통이 편두통인지 어떻게 알 수 있습니까?
A : 편두통은 종종 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성, 머리 한쪽의 맥동 또는 욱신거리는 통증을 동반합니다.
Q : 운동 후 두통에 대한 자연 요법이 있습니까?
A : 예, 물을 많이 마시고 이마에 냉찜질을 하고 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하면 운동 후 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
운동 후 두통은 생활에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 수분을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 워밍업과 쿨다운을 적절하게 하고, 적절한 자세를 사용하여 예방하는데 노력해야 합니다. 그리고 두통이 지속된다면 꼭 병원에 가서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
참고 자료
- WebMD : A Visual Guide to Migraine Headaches
- Mayo Clinic : Medication overuse headaches
- Healthline : Thunderclap Headaches: Symptoms, Treatment, and More
- MedlinePlus : Headache
- American Migraine Foundation : EXERCISE AND MIGRAINE