탄산수는 일반 물처럼 우리 몸에 수분을 공급하고 톡 쏘는 맛과 청량감이 좋습니다. 그리고 칼로리도 없고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 많이 이용됩니다.
그러나 탄산수를 과도하게 섭취하면 건강에 부작용을 유발할 수 있다는 것을 알고 계신가요? 이제부터 탄산수 부작용 5가지 및 올바르게 먹는 법에 대하여 알아보겠습니다.
탄산수란?
탄산수는 천연적으로 이산화탄소를 포함하고 있는 물이나 이산화탄소를 인위적으로 첨가한 물입니다. 때문에 물에서 거품과 톡 쏘는 말을 주게 됩니다. 만약 탄산가스 이외에 레몬즙, 설탕이나 감미료, 향료를 포함하고 있으면 탄산음료입니다.
탄산수는 수분 보충에 매우 탁월하며 칼로리가 없기 때문에 물대신 마시기도 합니다. 그리고 장운동을 돕기 때문에 소화불량 일 때 마셔도 좋습니다. 그리고 각가지 음료 및 과일즙과 잘 어울리기 때문에 현재 국내에서도 탄산수 소비가 눈에 띄게 증가하고 있습니다.
탄산수 부작용 5가지
치아 손상
탄산수는 탄산음료나 당분이 들어있는 음료보다 치아에 해롭지 않습니다. 생수는 pH 7~8의 약알칼리성인데 탄산수는 보통 pH 농도가 3~5 정도로 약산성입니다.
그렇기 때문에 탄산음료의 산만큼 빨리 치아의 법랑질을 부식시키지 않기 때문입니다. 그러나 탄산수도 산성이라서 과도하게 섭취한다면 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있습니다.
복부 팽만감 및 복통
탄산수는 변비 및 소화 불량과 같은 특정 소화 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 탄산에 민감한 사람들에게 안 좋을 수 있습니다.
탄산수에 포함된 이산화탄소는 복부 팽만감 및 가스, 복통을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그리고 식사와 같이 탄산수를 마시면 위장이 더 빨리 팽창해서 복부 팽만감 및 복통이 빨리 나타날 수 있습니다.
뼈의 칼슘 손실
인이나 카페인이 들어있는 탄산수는 뼈의 칼슘을 손실시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 콜라 음료에 인이 포함되어 있어 신장을 통한 체내 칼슘 손실을 증가시킬 수 있다고 했습니다. 다른 연구에서는 카페인이 들어간 탄산수를 먹었을 때 미미하지만 소변으로 칼슘을 배출했다고 합니다.
위산 역류
탄산수의 탄산은 위의 압력을 증가시켜 위산을 역류시킬 수 있습니다. 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류해서 발생하는 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
일부 역류성 식도염 환자는 탄산수를 마시면 속 쓰림, 흉통, 삼키기 어려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
탈수증
과도한 음주 후에 나트륨이 들어있는 탄산수는 탈수증을 일으킬 수 있습니다. 나트륨은 우리 몸의 탈수를 촉진시키기 때문입니다. 탄산수를 많이 섭취할 경우에는 물을 충분히 섭취해 수분을 유지하도록 주의해야 합니다.
탄산수 올바르게 먹는 법
탄산수는 올바르게 먹지 않으면 건강에 해가 될 수 있습니다. 다음과 같은 먹는 법을 권장드립니다.
천연 탄산수 마시기
천연 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 일부 탄산수에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되어 있어 과도하게 섭취한다면 건강에 해로울 수 있습니다.
탄산수 라벨에 설탕이나 감미료 성분을 확인하고 마시는 것을 권장드립니다.
적당히 마시기
탄산수는 물과 같아서 권장 섭취량은 없지만 많이 마시면 치아 및 소화기 건강에 안 좋습니다. 때문에 물 대용으로 마시지 말고 탄산수는 적당히 마셔야 합니다.
빨대 사용
빨대를 사용하면 치아 접촉을 최소화하기 때문에 치아 범람질 부식 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 한 번에 과도한 탄산이 위장으로 들어가 복부 팽창과 가스를 일으키는 것을 막아주는 데 도움이 됩니다.
탄산수 마시고 물 마시기
탄산수를 마시고 물을 마시면 입안의 산을 중화시켜 치아 법랑질 부식의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 탄산수만 마시면 탈수증상이 나타나기 때문에 물을 마셔주면 탈수 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
역류성 식도염은 안 마시기
위산 역류 또는 역류성 식도염을 앓고 있는 사람은 탄산수를 마시면 증상이 더 안 좋아질 수 있습니다. 탄산수의 탄산은 위의 압력을 증가시켜 위산을 역류시킬 수 있기 때문입니다.
미네랄 들어있는 탄산수 마시기
미네랄이 들어있는 탄산수를 마시면 우리 몸에 더 좋습니다. 미네랄은 근육조직과 체액의 여러 생리작용에 관여하기 때문에 반드시 우리 몸에 반드시 필요한 영양소입니다.
탄산수 FAQ
탄산수 권장 섭취량은?
탄산수는 물과 같아서 권장 섭취량은 없습니다. 하지만 탄산수를 많이 마시면 치아 및 소화기 건강에 안 좋으므로 물 대용으로 마시지 말아야 합니다.
탄산수는 치아에 좋지 않나요?
탄산수는 설탕이나 인공감미료를 첨가한 탄산음료에 비해 산성이 낮기 때문에 치아의 충치나 부식의 가능성이 적습니다.
하지만 산성을 갖고 있으므로 탄산수를 마시고 바로 물로 입을 헹궈주는 것이 좋습니다.
탄산수를 얼마 뒤에 이를 닦아야 하나요?
탄산수를 마시고 바로 이를 닦는 것은 치아 건강에 아주 좋지 않습니다. 치아에 남아 있는 산성분이 칫솔과 치약에 반응해서 치아를 상하게 할 수 있습니다.
따라서 탄산수를 마시고 이를 닦으시려면 최소 30분 뒤에 닦는 것을 권장드립니다.
탄산수가 복부 팽만감을 유발할 수 있나요?
탄산수의 탄산은 위의 압력을 증가시켜 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 때문에 과도한 섭취는 건강에 좋지 않습니다.
탄산수가 과민성 대장증후군을 일으키나요?
탄산수는 과민성 대장증후군을 일으키지 않습니다. 하지만 복부 팽만감이나 가스가 일어날 수 있습니다.
탄산수가 골다공증을 일으킬 수 있나요?
탄산수는 골다공증을 일으키지 않습니다. 하지만 인과 카페인이 들어있는 탄산음료는 과도하게 섭취하면 골밀도가 감소해서 골다공증을 일으킬 수 있습니다.
결론
탄산수는 톡 쏘는 맛과 청량감이 좋아서 국내에서도 마시는 인구가 증가하고 있습니다. 그리고 물만큼 수분을 공급하기 때문에 물 대용으로 마시기도 합니다. 하지만 위에서 말했다시피 올바르게 마시지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
참고 자료
- healthline : Is Carbonated Water Bad for You?
- webmd : Is Sparkling Water Good for You?